50대 정상 혈압과 집에서 하는 올바른 혈압측정방법

50대는 성인병 발병률이 높아지는 시기입니다. 그중에서도 고혈압은 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관질환의 주요 위험인자입니다. 따라서 50대는 자신의 혈압을 정기적으로 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

미국 심장협회는 2017년부터 고혈압의 정상 기준을 강화했습니다. 기존의 140/90 mmHg에서 130/80 mmHg로 낮췄습니다. 이는 50대 이상 연령에서 140 mmHg 이상의 수축기 혈압은 확장기 혈압보다 더 위험한 심혈관질환 위험인자가 될 수 있기 때문입니다. 또한 115/75 mmHg부터는 20/10 mmHg 상승마다 심혈관질환 위험률이 2배로 증가합니다.

 

따라서 50대는 자신의 혈압이 정상 범위에 있는지 정기적으로 확인하고, 고혈압이 진단되면 적극적으로 치료해야 합니다. 혈압을 낮추는 방법에는 운동, 식이요법, 금연, 금주 등이 있습니다. 또한 의사의 처방에 따라 혈압약을 복용해야 할 수도 있습니다.

 

1. 50대 정상 혈압

각 연령대별로 적합한 혈압 정상치가 다릅니다. 특히 50대의 경우 혈압 관리가 중요한 시기로, 혈압이 정상 범위인지 알아두는 것이 좋습니다.

• 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 이하, 이완기 혈압 80mmHg 이하
• 50대 정상 혈압 : 수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 80-89mmHg
• 60대 정상 혈압 : 수축기 혈압 140-149mmHg, 이완기 혈압 90-99mmHg

2. 연령대별 혈압표

연령대별 혈압 정상치를 이해하는 것이 중요합니다. 아래 표를 참고해서 본인의 연령에 맞는 혈압 정상치를 확인하세요.

 

연령대	정상 혈압 (수축기/이완기)	고혈압 전단계 (수축기/이완기)	고혈압 (수축기/이완기)
10대	90-120 / 60-80	120-139 / 80-89	≥140/≥90
20대	90-120 / 60-80	120-139 / 80-89	≥140/≥90
30대	100-130 / 65-85	130-139 / 85-89	≥140/≥90
40대	110-140 / 70-90	140-149 / 90-99	≥150/≥100
50대	130-139 / 80-89	140-159 / 90-99	≥160/≥100
60대	140-149 / 90-99	150-159 / 100-109	≥160/≥100
70대	145-155 / 90-100	156-165 / 100-110	≥166/≥110
80대	150-160 / 95-105	160-169 / 105-115	≥170/≥116
90대	155-165 / 100-110	165-174 / 110-120	≥175/≥121

※ 주의: 이 표는 일반적인 혈압 범위를 나타낸 것으로, 실제 혈압 수치는 개인 차이와 기저 질환 등의 영향으로 다를 수 있습니다. 본인의 혈압 관리에 대해서는 전문가와 상의해 주세요.

3. 성별 혈압표

남성과 여성의 혈압 정상치도 차이가 있습니다. 아래 표를 참고하여 성별에 따른 혈압 정상치를 확인하세요. 

 

혈압	정상(수축기/이완기)	고혈압전단계(수축기/이완기)	고혈압(수축기/이완기)
남성	120-139 / 80-89	140-159 / 90-99	≥160/≥100
여성	110-129 / 75-85	130-139 / 85-89	≥140/≥90

4. 집에서 하는 올바른 자가 혈압 측정 방법

자가 혈압 측정 시 올바른 방법을 따르는 것이 중요합니다. 다음 가이드를 참고하여 정확한 혈압 측정을 진행해 주세요.

• 휴식 상태에서 측정: 혈압 측정 전에 5분 정도의 휴식 시간을 갖고, 말하거나 움직이지 않고 측정합니다. (커피는 1시간 전, 담배는 15분 전부터 피하세요)
• 겉옷을 벗고 측정: 팔을 조이는 옷이나 두꺼운 겉옷은 벗고 되도록 맨 팔에 혈압을 측정합니다.
• 팔을 심장 높이에서 측정: 편안한 자세로 앉아서 팔과 심장의 위치를 비슷하게 하고 측정합니다.
• 일정 시간대에 측정: 혈압은 하루 중 시간대 별로 차이가 있으므로, 항상 동일한 시간대에 측정하는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 후 1시간 내, 저녁 자기 전 1시간 이내에 측정하는 것이 좋습니다.
• 2회 측정: 1-2분 간격으로 2회 측정한 후 기록해 둡니다.

국가건강정보포털(우)

 

올바른 가정혈압 측정방법을 동영상을 통해 배워보세요.

 

5. 혈압관리를 위한 생활습관

고혈압은 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관질환의 주요 위험인자입니다. 따라서 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 생활 습관에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 운동 : 규칙적으로 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단 : 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등을 많이 섭취하고, 짠 음식, 기름진 음식, 가공식품은 적게 섭취해야 합니다.
• 체중 조절 : 비만은 고혈압의 위험을 높이는 요인입니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 금연 : 흡연은 혈압을 높이는 주된 원인 중 하나입니다. 따라서 금연을 하는 것이 중요합니다.
• 금주 : 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 과도하게 음주하지 않는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 혈압을 높이는 요인입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 정기적으로 검진받기 : 고혈압은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 정기적으로 검진을 받아 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.

혈압을 관리하는 데 도움이 되는 생활 습관을 개선하면 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 혈압을 높이는 위험요인

고혈압은 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관질환의 주요 위험인자입니다. 따라서 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 위험요인을 알고 피하는 것이 중요합니다. 혈압을 높이는 위험요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 가족력 : 고혈압은 가족력과 관련이 있습니다. 부모나 형제가 고혈압이 있다면 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다.
• 나이 : 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다. 65세 이상의 성인 중 약 70%가 고혈압을 가지고 있습니다.
• 비만 : 비만은 고혈압의 위험을 높이는 주요 요인입니다. 체질량지수(BMI)가 25kg/m2 이상이면 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다.
• 음주 : 과도한 음주는 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 하루에 14잔 이상의 맥주 또는 5잔 이상의 와인 또는 3잔 이상의 증류주를 마시는 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다.
• 흡연 : 흡연은 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자보다 고혈압에 걸릴 위험이 2배 높습니다.
• 스트레스 : 스트레스는 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 만성적인 스트레스를 받는 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다.
• 약물 : 일부 약물은 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 약물에는 코르티코스테로이드, 경구 피임약, 일부 항우울제 등이 있습니다.
• 일부 질환 : 일부 질환은 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 질환에는 신장병, 당뇨병, 수면 무호흡증 등이 있습니다.

위와 같은 위험요인에 해당하는 사람은 고혈압을 예방하기 위해 생활습관을 개선하고 정기적으로 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

마무리

50대를 대상으로 한 정상 혈압과 올바른 자가 혈압 측정 방법에 대해 알아보았습니다. 연령대별 및 성별 혈압 정상치 표를 참고하여 본인의 혈압이 정상 범위인지 확인하고, 올바른 자가 혈압 측정 방법에 따라 관리에 신경 써주시길 바랍니다. 이를 통해 건강한 생활을 위한 혈압 관리의 기초를 다지실 수 있습니다.

 

 

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